Kancelář nebo home office je místo, kde trávíme hodiny denně. Správné ergonomické uspořádání snižuje únavu, bolesti zad a zvyšuje produktivitu.

1️⃣ Pracovní stůl

• Výška stolu by měla být okolo 72–75 cm, aby lokty svíraly úhel cca 90°.

• Hloubka pracovní desky min. 60–80 cm – dostatek prostoru pro monitor a dokumenty.

• Pokud je to možné, zvolte výškově nastavitelný stůl (střídání sezení a stání).

2️⃣ Židle

• Ergonomická kancelářská židle s nastavitelnou výškou, opěrkou zad a podpěrkami rukou.

• Sedák by měl umožnit mít kolena v úhlu 90° a chodidla na zemi.

• Bederní opěrka podporuje správné držení páteře.

3️⃣ Monitor a periférie

• Monitor umístěte ve výšce očí, horní okraj obrazovky v úrovni očí.

• Vzdálenost očí od monitoru cca 50–70 cm.

• Klávesnice a myš ve výšce loktů – ruce v rovině s předloktím.

4️⃣ Osvětlení

• Kombinujte denní světlo a stolní lampu s nastavitelným ramenem.

• Monitor nesmí být přímo proti oknu – vyhněte se odleskům.

5️⃣ Prostor na pohyb

• Zajistěte, aby kolem stolu byl dostatek místa na protažení a vstávání.

• Přidejte podnožku nebo balanční podložku pro lepší držení těla.

Shrnutí

Správná výška stolu, kvalitní židle, dobré osvětlení a vhodné rozložení techniky – to jsou základy zdravého pracovního prostředí, které ocení tělo i mysl.